5 passos pra começar a meditar

5 passos pra começar a meditar

Antes que me perguntem, não, eu não medito. Ainda. Mas se tem um hábito que eu gostaria de adquirir em 2017 é esse. Por isso, fui pesquisar alguns apps de meditação guiada e acabei descobrindo o Headspace. Logo no primeiro vídeo ele dá algumas dicas de como começar a meditar e eu achei que valia a pena compartilhar com vocês.

  1. Achar um lugar aonde você não será interrompido é provavelmente o passo mais importante para começar a meditar. Não se preocupe muito com os barulhos externos, você aprenderá a lidar com eles com o tempo . Porém, no começo, pode ser mais fácil para se concentrar se você tiver silêncio e paz;
  1. Estudos comprovam que para criar um novo hábito você deve repeti-lo todos os dias no mesmo horário. Tente encaixá-lo na sua rotina de forma que seja mais fácil conseguir cumprir a “tarefa”. Se conseguir fazer no mesmo local melhor ainda;
  1. O horário que você determina para meditar é uma escolha sua. Às vezes, é preciso ser flexível. Mas se eu puder dar uma dica, eu recomendaria que você o faça logo pela manhã. É a melhor forma de começar o dia e você faz com que a meditação faça parte do seu dia a dia;
  1. O ato de meditar, principalmente no início, pode ser imprevisível. Tem dias que se concentrar será fácil, outros que será bem mais difícil. O segredo é não desistir. Esses momentos serão fundamentais para que você comece a entender a dinâmica da sua mente;
  1. Por último, ache uma posição confortável. A não ser que você esteja acostumado, evite sentar-se sem um apoio para as costas. Eu recomendo que sente numa cadeira e apoie os dois pés no chão. Para ficar ainda mais confortável, você pode colocar uma almofada no encosto da cadeira.

Por que meditar?

A prática da aumenta a produção de endorfinas (hormônio que reduz o estresse) e previne a perda natural de neurônios. Segundo a Unidade de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a meditação reduz também a ansiedade; ajuda no combate à depressão; melhora a concentração, a memória e o sistema imunológico; e ainda aumenta a autoestima.

No Rio, existem alguns locais para meditação em grupo, como o Arte de Viver.

 

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